هنگام
دويدن سر را بالا نگهد اريد ، به جلو نگاه كنيد نه به زمين. د ر هر قد م
بازوها را آزاد انه د ر كنار بد ن حركت د هيد . بد ن را كمي به جلو متمايل
كنيد . گام برد اشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام د هيد . روي
پاشنه فرود آمد ه و با يك حركت نرم به جلو برويد . از برد اشتن گام‌هاي
خيلي بلند خود د اري كنيد . ورزش د ر هواي آلود ه مضر است. راه رفتن را
د رصورت امكان بد ون توقف انجام د هيد .
د ر حين راه رفتن نفس‌هاي
عميق بكشيد . با يك نفس عميق از طريق بيني و با دهان بسته، ريه‌ها را از
هوا پركنيد و سپس هوا را از د هان خارج كنيد .
مدت زمان پيادهروي و
مسافتي كه طي كرده‌ايد را هر روز در تقويم خود يادداشت كنيد . هفته‌اي
يك‌بار مدت زمان پيادهروي را افزايش د هيد .
در اواخر پيادهروي بتدريج قد م‌هاي خود را آهسته‌تر كرد ه و بدن خود را سرد كنيد .
اگر در حين پيادهروي دچار درد قفسه سينه، تنگي نفس يا پا درد شديد ، فورا استراحت كرده و با پزشك مشورت كنيد .
منبع:جام جم
