شاید شما هم دوست داشته باشید بدانید كه چطور می‌توانید در دوره قاعدگی حال
خودتان را بهتر كنید و چه برنامه غذایی‌ای برای این منظور داشته باشید. ما
در این‌باره پیشنهادهایی برای شما داریم تا هرچه كمتر از ناراحتی‌ها و
دل‌دردهای قاعدگی رنج ببرید و مانع آن شوید كه این دل‌دردها شما را از
بیرون‌رفتن و كار‌كردن و فعالیت‌های معمول باز دارد. نكته اصلی برای از
بین‌بردن دل‌دردهای قاعدگی كاهش تورم و تجمع مایعات در بدن است. این‌كار با
كاهش مصرف مواد‌غذایی تورم‌زا، افزایش مصرف مواد‌غذایی ضد‌تورم و ضد‌نفخ و
همچنین داشتن یك زندگی پرجنب‌و‌جوش و فعال صورت می‌گیرد.
غذاهای ضد‌نفخ بخورید
مواد‌غذایی
سرشار از اسیدهای چرب امگا3 تاثیر ضد‌تورم دارند و راه را بر تولید
پروستاگلاندین كه موجب دل‌دردهای قاعدگی می‌شود می‌بندد. حتما ماهی‌های
چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی دودی را امتحان كنید. به‌مدت 3ماه روزانه
2گرم روغن ماهی بخورید و آن را به‌مرور تا یك‌گرم در روز كاهش دهید.
گردو و روغن زیتون خاصیت ضد‌التهاب دارند زیرا با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین، تاثیر اسپاسم و گرفتگی شكم را از بین می‌برند.
با خوردن این مواد‌غذایی سرشار از كلسیم و منیزیم دل‌درد و گرفتگی شكم را تسكین دهید:
منیزیم: برگ‌های سبز خوردنی مثل كلم‌پیچ و كاهو و گردو.
كلسیم: كلم بروكلی، ماهی ساردین و سالمون، كنجد، ملاس نیشكر.
به‌طور‌منظم ورزش كنید: ورزش‌كردن منظم در طول ماه می‌تواند از شدت علائم قاعدگی بكاهد و به سلامت كلی بدن شما بیفزاید
اینها ممنوع هستند
برخی
مواد‌غذایی موجب افزایش نفخ و تورم می‌شوند؛ مانند گوشت قرمز، كره، پنیر و
چربی غنی‌شده، به‌ویژه اسیدهای چرب ترانس موجود در كیك‌های آماده و
شیرینی‌ها كه حاوی روغن‌های هیدروژنه و اشباع‌شده است؛ پس بهتر است در این
روزهای خاص از مصرف آنها دوری كنید.
آخرین توصیه ها
به‌طور كلی تغذیه‌تان را ارتقا دهید: شما
باید در این روزهای خاص مصرف نمك و شكر را به حداقل برسانید. حتما روزی 8
لیوان آب بنوشید و میوه‌ها و سبزی‌ها را بیش‌از‌پیش در برنامه غذایی خود
بگنجانید. قرص‌های مكمل و با كیفیت حاوی مولتی‌ویتامین و مواد معدنی را هم
فراموش نكنید.
منبع:برترين ها
