برای اینکه پرخاشگری خودمان را رفع کنیم، اولین قدم آن است که بدانیم چه قدر پرخاشگریم. پرسشنامه معتبر پرخاشگری که آرنلود اچ. باس و مارک پری آن را تهیه کرده اند، به شما جواب این سوال مهم را می دهد.
راهنما
کافی است هر جمله را بخوانید و ببینید چه قدر در مورد شما صادق است. برای نمره گذاری بهتر می توانید دور عددی که مربوط به جواب خودتان است را خط بکشید.
ردیف
|
سوالات
|
کاملا موافق
|
نسبتا موافق
|
نه موافق نه مخالف
|
نسبتا مخالف
|
کاملا مخالف
|
1
|
هر چند وقت یک بار نمی توانم جلو خود را از ضربه زدن به دیگری بگیرم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
2
|
وقتی با دوستانم مخالف باشم، نظرم را صریح و بی پرده به آن ها می گویم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
3
|
زود از کوره در می روم، اما زود هم بر آن غلبه می کنم.
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
4
|
گاهی حسادت مرا از پا در می آورد.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
5
|
اگر به قدر کافی تحریک شوم، ممکن است دیگری را کتک بزنم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
6
|
معمولا با سایر مردم مخالفت می کنم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
7
|
وقتی احساس ناکامی کنم، عصبانیت خود را نشان می دهم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
8
|
گاهی احساس می کنم در زندگی با من سخت و غیرمنصفانه رفتار شده است.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
9
|
اگر کسی مرا بزند،
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
10
|
اگر مردم مرا ناراحت کنند، ممکن است نظرم را درباره آن ها به ایشان بگویم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
11
|
گاهی احساس می کنم مانند یک بشکه باروت آماده انفجارم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
12
|
به نظر می رسد سایر مردم همیشه در حال استفاده از «وقت تنفس» هستند. (استراحت برای شروع مجدد)
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
13
|
من کمی بیش از یک آدم معمولی دعوا می کنم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
14
|
اگر کسی با من مخالفت کند نمی توانم از بحث کردن با او خودداری کنم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
15
|
بعضی از دوستانم فکر می کنند من آدم عجول و کم تحملی هستم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
16
|
متعجبم که چرا گاهی این قدر از بعضی چیزها عصبانی و برآشفته می شوم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
17
|
اگر لازم باشد برای حفظ حقوق خودم دست به خشونت بزنم، این کار را می کنم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
18
|
دوستانم می گویند که من دنبال بحث و جدل می گردم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
19
|
گاه بدون هیچ دلیل موجهی از کوره در می روم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
20
|
می دانم که دوستانم پشت سر من حرف می زنند.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
21
|
بعضی آدم ها آن قدر به من فشار می آورند تا با آن ها دست به گریبان شوم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
22
|
راحت نمی توانم حالات خودم را کنترل کنم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
23
|
نسبت به غریبه هایی که «خیلی خوش برخوردند»، مشکوک هستم.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
24
|
به نظر من هیچ دلیل قانع کننده ای برای کتک زدن دیگری وجود ندارد.
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
25
|
گاهی احساس می کنم که آدم ها پشت سرم به من می خندند.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
26
|
بعضی از کسانی را که می شناسم، تهدید کرده ام.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
27
|
اگر کسی خیلی دلنشین و مهربان باشد، شک می کنم که چه می خواهد.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
28
|
اتفاق افتاده که آن قدر عصبانی شده ام که دست به شکستن اشیا زده ام.
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
29
|
من آدم خونسردی هستم.
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
نمره گذاری و تفسیر
عددهایی که دورش خط کشیده اید را با هم جمع کنید. نمره شما باید عددی باشد بین 29 و 145.
• اگر حاصل جمع نمرات شما عددی بین 116 و 145 شد، شما خیلی پرخاشگرید و حتما باید به روان شناس مراجعه کنید.
• اگر حاصل جمع نمرات شما عددی بین 87 و 116 شد، شما نسبتا پرخاشگرید و بهتر است برای بهبود روابط خودتان با دیگران از کارگاه ها و کتاب های کنترل خشم استفاده کنید. مراجعه به تخصص بهداشت روان مثل روان شناس یا مشاور هم به شما کمک می کند.
• اگر حاصل جمع نمرات شما عدید بین 58 و 87 شد، شما نسبتا آدم آرامی هستید و فقط گاهی پرخاش می کنید.
• اگر حاصل جمع نمرات شما عددی بین 39 و 58 شد، شما خیلی آرامید. تبریک می گوییم. به نظر می رسد شما مهارت کنترل خشم را به خوبی یاد گرفته اید.
منبع: ماهنامه سپیده دانایی