روانشناسی مُدرن

در این روش به صورت ارادی، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می‌شود. 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود. این سفت و شل‌شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد.

ابتدا به یک مکان خلوت بروید. روی صندلی بنشینید. پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید. ابروها را تا جایی که می‌توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.

حالا چشم‌ها را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید. سپس به آهستگی چشم‌ها را باز کنید.

زبان خود را به سقف دهان فشار دهید، نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

اگر دندان‌های طبیعی دارید دندان‌های خود را روی هم فشار دهید. فشار را نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید. لب‌ها را به هم فشار دهید و چروک کنید. فشار را نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید.

شانه‌ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.

دست راست را مشت کرده و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید.

یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار بیاورید مثل این‌که می‌خواهید شکم خود را باد کنید. سپس به آهستگی نفس را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.

کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید. سپس به آرامی رها کنید. پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید.

این حرکت را با پای چپ تکرار و زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. حالا این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

منبع:جام جم